30% Atlaide

Maratona komplekts – Skrējējam uz rezultātu

60.35 42.29

Šis ir maratona komplekts, kas būs piemērots jebkuram aktīvam skrējējam. Komplektā ietilpst produkti, kas domāti gan pirms sacensībām, gan arī pēc.

Isostar, kā Lattelecom Rīgas maratona partneris piedāvā skrējējiem jau gatavus sporta uztura komplektus. Komplektā iekļauti:

  • Malto Carbo Loading pulveris
  • Bicarbonates
  • Fast Hydration dzēriens
  • High Energy batoniņš 2gab
  • Long Energy pulveris
  • Long Energy BCAA želejas
  • Reload After Sport pulveris
  • Reload After Sport batoniņš 2gab

Zemāk vari pats izvēlēties savas mīļākas garšas.

Kategorija:

Apraksts

TRĪS DIENAS PIRMS SACENSĪBĀM

“Malto Carbo Loading” dzēriens. Produkts satur bagātīgu ogļhidrātu daudzumu (sastāvā 95% ogļhidrāti) ar augstu glikēmisko indeksu – maltodekstrīns, kas ātri uzsūksies. To uzņemšana nodrošinās organismu ar nepieciešamajām enerģijas rezervēm sacensību dienā. Pie tam, šādi uzņemot enerģiju pirms sacensībām, netiks noslogots organisms, pārstrādājot barību, piemēram. makaronus. Produkts ir bez garšas un to var jaukt ūdenī vai kādā citā sev iemīļotā dzērienā.

SACENSĪBU RĪTĀ

2-3 stundas pirms starta:

“High Energy” batoniņš (šokolādes, dzērveņu vai banānu garša). Produkts satur bagātīgu vienkāršo un salikto ogļhidrātu daudzumu, kas nepieciešami enerģijas radīšanai slodzes laikā. C un E vitamīni- antioksidanti, kas pasargā šūnas no brīvo radikāļu iedarbības slodzes laikā. B grupas vitamīni nodrošina pilnvērtīgu vielmaiņu šūnās. Batoniņš ir veidots tā, lai tas ātri pārstrādātos un, lietojot to īsi pirms starta, neradītu ēdiena sajūtu vēderā. Iesakām pirmo batoniņu apēst 1h 30min pirms starta un otru – 45min pirms starta.

Kopā ar batoniņu iesakām dzert “Fast Hydration” gatavo dzērienu. Puslitrs būs tieši tas daudzums, kas nepieciešams skrējiena sākumam. Ja nav karsts laiks, varēsiet izlaist pirmo dzirdināšanu. Dzēriena izotoniskais sastāvs ļaus tam ātri uzsūkties un tas palīdzēs izvairīties no hipoglikēmijas, kas saistīta ar stresu.

Skrējēji, kas skrien uz rezultātu un plāno skriet tuvu anaerobajam slieksnim, pirms starta dzērienam pievieno “Bicarbonates” pulveri. Šis pulveris palīdz neitralizēt pienskābi, kas slodzes laikā rada “smagas kājas” un var izraisīt krampju lēkmes. Tā sastāvā ir bagātīga deva ar nātrija bikarbonātu un magniju. Lietojams arī dienu pirms sacensībām, sacensību un pēc sacensību laikā.

5-15 minūtes pirms starta:

Pirms paša starta organisms ir gatavs šīs dienas lielajai slodzei. Jau stāvot starta koridorā, no uztraukuma sirds pulss ir augstāks un tiek tērēta enerģija. Mēs iesakām tieši šajā brīdī uzņemt nedaudz enerģijas, kas nodrošinās rezerves pirmajām 15-20min. Tiem, kas skrien īsāku distanci, iesakām “Gel Energy”. Tiem, kas skrien uz rezultātu, iesakām “Long Distance Energy B.C.A.A.” vienu tūbiņu 20g. Šis enerģijas lādiņš ir viegli lietojams, satur ātri uzsūcošos ogļhidrātus, C vitamīnu, kas kalpo kā antioksidants, kā arī nedaudz guaranas un žeņšeņa sēklas možumam un veiksmīgam sacensību sākumam.

SACENSĪBU LAIKĀ

Ik pēc 20 minūtēm

Slodzes laikā organismam ir nepieciešama regulāra šķidruma un enerģijas uzņemšana. Malkojiet izotonisko dzērienu pastāvīgi. Pateicoties augstam ogļhidrātu saturam, dzēriens nodrošina nepieciešamo enerģijas daudzumu. Sastāvā esošie sāļi ( nātrijs, magnijs, kalcijs, kālijs) nodrošina pilnvērtīgu šūnu darbību, kā arī palīdz izvairīties no krampjiem. Ir labi, ja šķidrumu var uzņemt kopā ar enerģiju (ogļhidrātiem). “Long Energy” būs vairāk piemērots garākām distancēm, bet “Hydrate & Perform” būs piemērotāks pusmaratona un īsākām distancēm.

10 km un 15 km

Ilgstošas slodzes laikā organismam ir nepieciešama papildu enerģija. Skrējējiem, kam patīk vienmērīgāks enerģijas pieplūdums, iesakām tieši ar saliktiem ogļhidrātiem bagāto un lēnākas iedarbības želeju “Actifood”.  Daļu iesakām apēst pēc pirmajiem 8-10 kilometriem jeb 50min. Pēc tam ēdiet vienu porciju katras 45min. Želeja nodrošina nepieciešamo ogļhidrātu daudzumu. Tās sastāvā ir B1 vitamīns, kas palīdz šūnām pārvērst uzturvielas enerģijā. C un E vitamīns kalpo kā antioksidanti, kas palīdz aizsargāt šūnas no brīvajiem radikāļiem.

Ātrākas enerģijas jeb ar lielu ātro ogļhidrātu koncentrāciju želeja ir “Gel Energy”. Šīs viendozīgās želejas iesakām ēst katras 45min, lai nodrošinātu vienmērīgu enerģiju visas distances laikā. Šīs želejas būs pieejamas arī distancē 42km skrējējiem.

Skrējējiem, kas iet uz rezultātu, papildu dzērienam būtu ieteicams uzņemt arī “Long Distance Energy B.C.A.A.” vienu tūbiņu 20g, katras 20min. Stundā tas veidos apmēram 60g ogļhidrātu, kas ir optimāls daudzums, ko cilvēka organisms spēj pārvērst enerģijā.

Pēdējos pusmaratona 5km skrējējiem ir laiks uzņemt kofeīna produktus (tiem, kas tos ir iepazinuši). “Energy Shot”, kura sastāvā ir 99mg kofeīna, būtiski novērsīs nogurumu un akumulēs esošo enerģiju pēdējām 30-45min. Tā sastāvā ir ātri uzsūcoši ogļhidrāti, C vitamīns, kas kalpo kā antioksidants, B1 vitamīns, kas palīdz pārvērst organismam nepieciešamās barības vielas enerģijā.  Lietojot kofeīnu, atcerieties uzņemt arī papildu šķidrumu.

21 km un 25 km

Tiem, kam skriešanas intensitāte nav liela un ir iespēja ēst, tad iesakām pusi enerģijas batoniņu “Long Energy Bar”  pēc  21. kilometra. Otru pusi apēdiet pēc 25 kilometru pieveikšanas. Batoniņš satur nepieciešamo lēno ogļhidrātu daudzumu, kas nekavējoties tiek pārstrādāts enerģijā. Tā sastāvā esošie B grupas vitamīni un šķiedrvielas, veicinās vielmaiņu – barības vielu pārvēršanu enerģijā. C un E vitamīni kalpo kā antioksidanti, kas palīdz aizsargāt šūnas no brīvajiem radikāļiem.

30 km – 35 km

Kad tuvojas tā saucamā siena – “The Wall” – jeb tautā tiek saukta arī par “ogļhidrātu bedri”, ir būtiski turpināt regulāri uzņemt enerģiju. Želejas ir ļoti piemērotas ātrai un koncentrētai enerģijas uzņemšanai. Turpiniet uzņemt pietiekamā daudzumā šķidrumu un enerģiju, izmantojot želejas vai batoniņus, ja esat lēnāks skrējējs un ir iespēja uzņemt arī cietu barību.

Ap 35km jeb 30-40min līdz finišam maratona skrējējiem būtu jādomā par papildu stimulatoriem, un noguruma noņemšanai un enerģijas papildināšanai iesakām “Energy Shot”, kura sastāvā ir 99mg kofeīna. Izdzerot ērti lietojamo “Energy Shot”, skrējējam būtiski samazināsies nogurums, un ženšeņa ekstrakts un guarana akumulēs esošo enerģiju finiša taisnei. Produkta sastāvā ir ātri uzsūcošie ogļhidrāti, C vitamīns, kas kalpo kā antioksidants, B1 vitamīns, kas palīdzēs pārvērst organismam nepieciešamās barības vielas enerģijā. Lietojot kofeīnu, atcerieties uzņemt arī papildu šķidrumu.

PĒC SACENSĪBĀM

Lai arī skrienot uzņēmāt šķidrumu, ir ļoti svarīgi to turpināt uzņemt arī pēc finiša. Organismam pēc skrējiena ir svarīgi atgūt šķidrumu, minerālvielas un olbaltumvielas. Šo uzturvielu trūkums var izraisīt muskuļu sāpes un stīvumu. Sportistam pēc finiša būtu nepieciešams dzert “Reload After Sport” proteīna un ogļhidrātu dzērienu – olbaltumvielas atjaunos zaudēto muskuļu daudzumu, un tajā esošās aminoskābes veicinās muskuļu šūnu atjaunošanos un mikrotraumu dzīšanu, ogļhidrātu rezerves nodrošinās to, ka skrējēja ķermenim ir pietiekami daudz enerģijas, lai varētu veikt atjaunošanās procesus pēc iespējas ātrāk. Produktā esošie vitamīni B2, B6, C un PP, kā arī magnijs samazinās nogurumu. Produktā esošais kalcijs nodrošinās kaulu audu atjaunošanos.

Jāņem vērā, ka pēc skrējiena ir jāuzņem vismaz 20g olbaltumvielas, tāpēc, kombinējot “Reload After Sport” dzērienu ar garšīgo “Reload After Sport” batoniņu, tiks nodrošināts minimālais nepieciešamais olbaltumvielu, minerālvielu un vitamīnu komplekss, lai īsā laikā atjaunotos un labi justos jau nākamajā dienā.