Organizmo hidratacija. Sportininkas intensyviai sportuodamas, judėdamas smarkiai prakaituoja. Šie procesai sunaudoja didelį vandens kiekį. Fizinio krūvio metu organizmas nuolatos netenka organizmo skysčių.
Angliavandeniai. Intensyvaus krūvio metu sportininkui reikia 30-60 g angliavandenių per valandą energijos gamybai. Juos organizmas gali gauti dviem būdais: naudoja anksčiau sukauptus maltodekstrino rezervus raumenyse – energijos gavimas palaipsniui – arba naudoti paprastus angliavandenius, kad kas valandą neprarast energijos.
Baltymai. Baltymai yra pagrindinė raumenų audinio sudedamoji dalis. Intensyvių treniruočių metu kūnas sunaudoja 5 kartus daugiau baltymų nei kasdieniame gyvenime. Sportininkai turi vartoti 2-3 g baltymų vienam kūno masės kilogramui per dieną. Baltymų sintezėje dalyvauja amino rūgštys, iš kurių organizmas gali sintetinti tik 12. Kūnas privalo gauti papildomai 8 amino rūgštis.
B.C.A.A. Amino rūgštys. B.C.A.A. (šakotos grandinės amino rūgštis) sudaro 35% amino rūgščių reikalingų raumenų audinio baltymų sintezei. Jos padeda išvengti raumenų traumų ir spazmų, skatina raumenų audinių atsistatymą.
Riebalai. Kūno riebalai reikalingi biologiškai aktyvių medžiagų sintezei, taip pat tarnauja kaip apsauginis ir termo reguliavimas.
Skaidulos. Fizinio krūvio metu kūnas yra aktyvus ir generuoja toksines medžiagas. Skaidulos padeda organizmui jų atsikratyti.
Natris. Natris dalyvauja skysčio išsiskyrime iš organizmo ląstelės, taip pat reguliuoja vandens balansą ląstelėse. Reikalingas raumenų ir nervų sistemos aktyvumui palaikyti.
Kalis. Natris su kaliu dalyvauja reguliuojant organizmo vandens balansą. Reikalingas raumenų ir nervų sistemos aktyvumui palaikyti.
Kalcis. Kalcis padeda užtikrinti normalių nervų sistemos funkcionavimą, taip pat siekiant užkirsti kelią raumenų mėšlungiui krūvio metu.
Magnis. Magnis aktyviai dalyvauja raumenų darbe, padeda užkirsti kelią raumenų silpnumo jausmui, mėšlungiui. Magnis yra būtinas subalansuotai nervų sistemai.
Vitaminas B1. Vitaminas B1 atlieka svarbų vaidmenį angliavandenių apykaitoje. Jo trūkumas sukelia nervų sistemos silpnumą, nuovargį.
Vitaminas B2. Jis dalyvauja angliavandenių ir baltymų apykaitoje. Būtinas centrinės nervų sistemos veiklai užtikrinti, bei sveikai odai.
Vitaminas B5. Dalyvauja oksidacijos proceso reguliavime. Būtinas energijai, gyvybingumui ir koncentracijai užtikrinti.
Vitaminas B6. Dalyvauja baltymų apykaitoje. Stabdo senėjimo procesus.
Vitaminas C. Be oksidacijos procesų, audinių regeneracijos, dalyvauja ir imuninės sistemos stiprinime. Sumažina nuovargį.
Vitaminas E. Kartu su vitaminu C atlieka antioksidacinę funkciją organizme. Stiprina organizmo
imuninę sistemą.
