Posted on Leave a comment

6h MTB sacensību uztura recepte

Jānis, kas nupat ieguva trešo vietu 6h MTB braucienā, dalās ar savu tās sacensības sporta uztura plānu, kādu pielieto garās distancēs (īsākās sacensībās uzsvars būtu uz ātro enerģiju, piemēram Energy gel želejām): 

  • Iepriekšējā dienā visas dienas garumā 3x Malto Carbo paciņas. Vakarā vieglas vakariņas, lai vēderam būtu viegli un netiktu traucēt miegs.
  • No rīta 3h pirms starta lēnām un vairākos piegājienos 1x Cereal Max un 2h pirms vēl 1x Energy bar. 1h stundas laikā pirms starta Actifood 90g želeja vairākos piegājienos.
  • 1min pirms starta Endurance Energy booster 20g.
  • Distancē katras 30min Energy booster 20g, kas nodrošina nepārtrauktu enerģiju un vienādā līmenī. Maza, bet pietiekami koncentrētā doza to nodrošina.
  • 2h pirms finiša pirmais Energy Booster Citrus Caffeine un 1h pirms finiša otrs. Tas nodrošināja enerģijas akumulēšanos un spēju piespiest distanci veikt iepriekšējā tempā jeb tas nodrošināja izvairīšanos no lūzuma punkta.
  • Visas distances laikā pudelēs bija izotoniskais dzēriens Endurance Energy un finišā jau gaidīja sagatavotais After Sport Reload.
Atbildēt