Mērķtiecīga uztura efektivitāte
Svara samazināšana
Dažām disciplīnām ir mērķis un / vai princips novājēt vai veidot ķermeņa formu un „tauku samazināšana” estētisku iemeslu dēļ un / vai saistībā ar sniegumu. Tādā gadījumā diētai ir jāsatur īpaši maz taukus un vienkāršos ogļhidrātus. Var izmantot arī aktīvās vielas, lai veicinātu tauku rezervju izmantošanu (PIEM., KOFEĪNS). Beidzot, lai nodrošinātu veiksmīgu muskuļu darbību lieto specifiskus muskuļu treniņus un tam attiecīgi jāpielāgo uzņemto olbaltumvielu daudzums.
Brīdinājums, jebkuras diētas, kas ir īpaši bagāta ar olbaltumvielām, laikā ir jānodrošina augstāka hidratācija kā parasti, jo olbaltumvielu rezervju izlietošanai ir nepieciešama pastiprināta nieru darbība.
Stiprināšana
Citi sporta veidi tiecas uz palielinātu muskuļu apjomu, palielinot masu vai mērķtiecīgam sniegumam dažos sporta veidos, bez vajadzības palielināt muskuļu masu.
Tādēļ ievieš specifiskus mērķtiecīgus treniņus, vienlaicīgi samazinot uzņemto tauku un palielinot uzņemto olbaltumvielu daudzumu, un no otras puses, paaugstināta olbaltumvielu uzņemšana un tādēļ daudz lielāka hidratācija.
Olbaltumvielas
Visos sporta veidos, kur nepieciešams ķermeņa tauku samazinājums un muskuļu masas palielinājums, olbaltumvielām ir visnozīmīgākā loma gan muskuļu masas radīšanā, gan arī muskuļu masas zuduma kompensēšanai un slodzes laikā bojāto muskuļu atjaunošanai.
Runājot vispārīgi, ikdienas diēta ir pietiekama, lai tiktu galā ar palielinātu vajadzību pēc olbaltumvielām (normāls uzņemto olbaltumvielu daudzums ir 1 g olbaltumvielu uz 1 kg ķermeņa masas dienā, ko var palielināt līdz 1.5 g vai 2 g olbaltumvielu / kg ķermeņa masas /dienā ilgstošas slodzes sporta veidos). Bet dažiem sporta veidiem, tādiem kā body-building (kultūrisms), spēka sporta veidi u.c. var būt nepieciešami 2-2.5 g olbaltumvielu / kg ķermeņa masas dienā, iespējams jālieto uztura bagātinātāji, kas satur olbaltumvielas.
Paaugstināts olbaltumvielu patēriņš muskuļu masas pieaudzēšanai nedrīkst turpināties ilgāk par 6 mēnešiem un tas nedrīkst pārsniegt 3 g olbaltumvielu un kg dienā, lai izvairītos no aknu un nieru problēmām. Lai tas būtu efektīvs, šī palielinātā olbaltumvielu uzņemšana ir acīmredzot obligāti jākombinē ar specifiskiem treniņiem, lai novērtu anaboliskos produktus.
Speka un svara kategoriju sporta veidi
Daži brīdinājuma vārdi attiecībā uz šiem sporta veidiem:
- Muskuļu treniņa periodi nedrīkst būt pārāk nežēlīgi, jo tie var izsaukt muskuļu bojājumus un traumas, kas efektu.
- Sporta veidos ar svara kategorijām, svara uzturēšana maksimumā ir jāuzrauga visa gada garumā un ne tikai periodos, kad notiek gatavošanās sacensībām, jo tas ir bīstami pazaudēt svaru pēdējā minūtē, izmantojot jebkurus līdzekļus.
Tas ir jo īpaši svarīgi attiecībā uz sievietēm, kur ļoti striktas diētas var izsaukt menstruāciju problēmas un pat novest pie anoreksijas.
Piemēram, badošanās ķermenī ģenerē ļoti daudz atkritumproduktus un var izsaukt pēkšņus samaņas zudumus.
Metodes, kas dod pastiprinātu ūdens zudumu svīšanas dēļ un tādējādi arī svara zudumu balstoties uz īpašiem paņēmieniem, tādiem kā sauna vai ūdensnecaurlaidīga apģērba valkāšanu, ir bīstamas, jo tās noved pie lielas dehidratācijas, ko pēc tam ir grūti kompensēt. Patiesībā ir ļoti viegli dehidratēt organismu, bet ir daudz grūtāk un daudz ilgstošāk uzņemt nepiciešamo šķidruma daudzumu organismā; laba nepārtraukta šķidruma uzņemšana ir nepieciešama, lai pakāpeniski nodrošinātu ar škidrumu visas organisma šūnas. Liela šķidruma daudzuma izdzeršana pēc nosvēršanās, lai rehidrētu savu organismu, ja esat svīduši pirms svēršanās, nedod ūdeni šūnām, jo ūdens uzkrājas tikai kuņģī un tieši pretēji izraisa diskomfortu un tādēļ samazinās fiziskās spējas sekojošas slodzes laikā.